がんばらにゃ2016年1月号

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膝がつま先より前に出ないように注意30度①腰に両手をついて両脚で立ち、脚をゆっくり大　きく前に踏み出します。第7回理事会だより2015年 11月26日【4大活動の状況】2015年10月31日現在組合員数出 資 金共済加入事 業 高 無店舗 店　舗 福　祉 共　済14万7,182人89億3,110万円7万2,393件127億9,162万円65億3,107万円50億9,667万円10億3,009万円1億3,376万円102.5%102.4%101.5%107.9%103.1%114.3%110.9%105.3%100.3%100.5%100.0%100.2%99.3%101.3%100.5%98.1%実績計画比前年比※1万円未満は切り捨て通信ロコモを防ぐ運動「ロコトレ」協議・議決事項❶10月度事業・活動・経営報告　10月度の事業高は18億1064万円、経常剰余金は1578万円になりました。　ハーツはるえの売場をリフレッシュし、10月10日に「10周年まつり」を開催しました。また、たんぽぽ便での新聞･新聞折込チラシの登録回収を丹南･敦賀･若狭エリアでもスタートし、県内全域で利用できるようになりました。　組合員活動キャンペーンに初めて取り組み、運営参加候補として38人の新しい仲間が加わりました。❷農業法人設立について　2016年1月に設立する農業法人「㈱ふくいレインボーファーム」の役員および構成員、並びに当生協からの出資および貸付について確認しました。❸社会福祉法人設立に関わる今後の進め方　社会福祉法人設立について、今後の進め方を確認しました。介護予防ミニ講座❾9　ロコトレはたった２つの運動です。毎日、続けましょう！❷「フロントランジ」　下肢の柔軟性、バランス能力、筋力を　つけます。　左右5〜10回できる範囲で。　（1日2〜3セット）【ポイント】 ●動作中は息を止めないようにしましょう。●膝に負担がかかり過ぎないように、膝は　90度以上曲げないようにしましょう。●太ももの前や後ろの筋肉にしっかり力が　入っているか意識しながら、ゆっくり行い　ましょう。●支えが必要な人は十分注意して机に手を 　つけて行いましょう。　以上のトレーニングに加えるなら、以下の運動がおすすめです。ご自分の体力に合わせて行ってみましょう。　みなさん、いかがでしたか。「ロコトレ」は毎日続けていくことが大切です。頑張りすぎず、ご自分のペースで行いましょう！！ロコモティブシンドローム②〜ロコトレ（ロコモーショントレーニング）〜　１１月号の「ロコチェック」では、骨や関節、筋肉などの運動器が衰えていないかのチェック方法を紹介しました。みなさんはいかがでしたか？　さて今回は「ロコモ」の第3弾として、ロコモを防ぐ運動「ロコトレ」について紹介します。ロコモにはいろいろなレベルがあり、一人ひとりやり方も違います。ご自分にあった安全な方法で始めていくことが大事です。❶「片脚立ち」　バランス能力をつけます。　左右1分間ずつ。（1日3回）❷「スクワット」　下肢筋力をつけます。　深呼吸をするペースで、5〜6回繰り返す。　（1日3回）❶「ヒールレイズ」　ふくらはぎの筋力をつけます。　10〜20回できる範囲で。　（1日2〜3セット）●参考ホームページ　日本整形外科学会公認　ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト　https://locomo-joa.jp/check/lococheck/敦賀きらめき渡辺 丈大たけひろTEL.0770-21-1500時間 8：00～17：00(月～金)敦賀きらめきご不明な点は、お気軽にお問い合わせください。①肩幅より少し広めに足を広げて　立ち、つま先を30度くらい開き　ます。②膝が足の人差し指の方向に向く　ように注意して、おしりを後ろ　に引くように身体をしずめます。●自信のある人は、壁に手をついて　片脚だけでも行ってみましょう。●立位や歩行が不安定な人は、イ　スの背もたれなどに手をついて　行いましょう。②太ももが水平になるくらいに腰を深く下げます。　身体を上げて、踏み出した脚を元に戻します。上体は胸を張って良い姿勢で！「スクワット」ができないときは、イスに腰かけ、机に手をついて立ち座りの動作を繰り返します。机に手をつかずにできる場合は手をかざして行いましょう。両脚で立った状態でかかとを上げて、ゆっくり落ろします。②①何かにつかまりながら床につかない程度に、片脚を上げます。がんばらにゃに関するご意見、ご感想などをお聞かせください……　ganbaranya@fukuicoop.or.jp13