がんばらにゃ2016年4月号

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きらめき通信 ミニ講座検索通信介護予防ミニ講座❾10食生活でロコモ対策前回、ロコトレを紹介しましたが、みなさん継続されていますか？今回は「ロコモ」の第4弾として、「食生活でロコモ対策」について紹介します。運動したら、しっかり栄養を摂ることも大事です。●参考ホームページ　日本整形外科学会公認　ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト　https://locomo-joa.jp/check/food/宝永きらめき渡辺 丈大たけひろ電話 0776-24-0800時間 8時〜17時（月〜金）宝永きらめき　肥満になると、動脈硬化を進行させ、心臓病など命に関わる病気を招くことになります。また体重が増えた分、腰や膝に負担がかかり、ロコモの原因になります。一方、ダイエットや食欲不振などによって栄養が不足すると、骨や筋肉の量が減ってしまいます。低栄養状態も注意が必要です。　「5大栄養素」とは、炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルです。これらは、運動器の機能を保つのに欠かせません。毎日3回の食事から摂ることが大切です。太りすぎ、やせすぎも要注意！「5大栄養素」を１日３回の食事から　不規則な生活を続けると身体に本来備わっているリズムが崩れ、健康障害を引き起こすリスクが高まります。このような場合は、生活スタイルを見直すことが大切です。きちんと栄養を摂るためには、献立に変化をつける、大勢で食卓を囲んで楽しく食事をするなど食べたくなるような工夫をすることも効果的ですよ！ロコモを防ぐ栄養摂取のポイント❶低栄養に注意！　低栄養になると、ロコモの要因となる骨粗しょう症やサルコペニア（筋肉減弱症）なども起こりやすくなります。筋肉や骨をしっかり維持するためにも表にある10種類の食品をできるだけ毎日食べるとよいでしょう。に特に必要な栄養素についてご紹介します。①骨を強くする食品•カルシウム（牛乳・乳製品、小魚、大豆製　品、海草類など1日700〜800ｍｇ）•たんぱく質（肉、魚、牛乳、大豆など）•ビタミンＤ（魚、キノコ類）•ビタミンＫ（納豆、青菜など）•加工食品やコーヒーなどの摂り過ぎ　に注意。塩分は控えめに！②筋肉を強くする食品•エネルギー源となる炭水化物や脂質•肉、魚、卵、乳製品、大豆製品を組み　合わせて•たんぱく質とビタミンＢ6（マグロの赤　身・カツオ・キウイ・バナナなど）を一　緒に摂取すると効果的！　日頃の食生活を見直し、ロコモ予防をしていきましょう。❷主菜、副菜は毎食、牛乳・乳製品、　果物は毎日欠かさずに！　お米やめん類などの主食に加えて、毎食、主菜として肉、魚、卵、大豆製品を1品、副菜として野菜、きのこ類、いも類を1品必ず添えましょう。加えて、毎日、牛乳または乳製品および果物を摂りましょう。❸骨や筋肉を強くする食事　ロコモの原因となる「骨粗しょう症」や「サルコペニア（筋肉減弱症）」の予防楽しく食べる工夫を毎週平均15人のみなさんが集まっています。　宝永きらめきでは、週1回、認知症カフェ「いっぷく茶屋」を開催しています。　地域のボランティアの方のご協力をいただきながら、認知症の方とそのご家族、地域のみなさんなど、どなたでも気軽に参加でき、集える場所です。　また参加者のご要望で、合唱・民謡踊り・制作物・スポーツレクリエーション・体操・おやつ作りなどの企画やティータイムも用意しており、認知症の方とその家族、地域住民、専門スタッフが一緒に交流できるような空間になっています。　専門職スタッフに認知症のことや医療・介護のこと、日々の生活で心配なことなどを気軽に相談することもできますので、みなさんもお気軽にお越しください。毎週金曜日 14：00～17：00宝永きらめき １階ギャラリー時所認知症カフェ「いっぷく茶屋」認知症カフェ「いっぷく茶屋」認知症カフェ「いっぷく茶屋」認知症カフェ「いっぷく茶屋」宝永きらめき（福井市宝永3丁目3-1）TEL.0776-24-0800お問い合わせ先担当 渡辺②魚介類①肉③卵④大豆製品⑤乳製品⑥緑黄色野菜⑦海藻類⑨果物⑩油を使用した料理⑧いもバックナンバー2016.4月号12