がんばらにゃ2019年4月号

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オリーブオイルで、ヘルシー揚げ物オリーブオイルで、ヘルシー揚げ物低脂肪・高たんぱく低カロリー「食と健康」の心配事・困り事をテーマに、「おいしさ」を大切にした、定番のコープ商品を使って手軽に作れる「ヘルシーコープレシピ」を紹介します。【A】 ※混ぜ合わせておく・薄力粉…大さじ3　・水…60㎖・　 北海道産大豆ドライパック《パウチ》…………1袋（60g）・エキストラバージンオリーブオイル………………………適量・ちくわ（小口切り）………2本　・人参（せん切り）……1/3本・大葉（細かくちぎる）……4枚　・薄力粉………小さじ1・1/2（2人分）材 料ボウルにちくわ、人参、大葉を合わせ、　北海道産大豆ドライパック《パウチ》を加えて、薄力粉を全体にまぶす。【A】を　に加えて混ぜ合わせる。小さめのフライパンにエキストラバージンオリーブオイルを熱し、スプーンで　をすくい入れ、ときどき返しながら火を通す。 11223作り方・　 海藻サラダ（包材の表示通りに戻す）………………1/2袋（5g）・甘口塩だら切身…2切　・長ねぎ（斜め薄切り）………………1/2本・人参（せん切り）…40g　・酒…大さじ2　・　 味付ぽん酢…大さじ2（2人分）材 料作り方フライパンに長ねぎ、人参を敷き、甘口塩だら切身をのせ、酒を回しかけて、蓋をして5～6分蒸し焼きにする。火が通ったら水気を絞った　海藻サラダを加え、軽く熱を通す。器に盛り、　味付ぽん酢をかける。 123大豆のオリーブオイルかき揚げ海藻と白身魚のヘルシー蒸したらと海藻でカロリー控えめなさっぱり蒸しVol.2Vol.2コープでかなえるカラダにうれしい食生活北海道産大豆ドライパック《パウチ》北海道産大豆ドライパック《パウチ》素材の水分を使って真空状態で蒸し上げているので、水煮タイプとは違い素材そのもののうま味が味わえ、豆のホクホクとした食感が楽しめます。宅〈次回5月2回〉ハトーアス味付ぽん酢味付ぽん酢オレンジ、みかん、ゆずの果汁を使った果汁感の効いたさわやかでコクのあるぽん酢です。宅〈毎週企画〉ハヤマモリ海藻サラダ海藻サラダわかめ、赤のり、茎わかめ、きざみ昆布、赤とさかのり、赤かえでのり、白とさかのりの７種類の海藻と糸寒天をミックスしました。ハ山忠2019.4月号10