がんばらにゃ2019年4月号

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通信・足底が床面についている・骨盤が立った状態で座っている・背もたれから背中が離れ、　前かがみになれる　　このような正しい座位を保つためには、筋力が必要です。きらめきで利用者のみなさんが筋力アップのために行っている体操を紹介します。　みなさんは自分に合ったイスの高さを意識したことはありますか？外食をした際、「このイスは少し低いな」「とても心地いいな」などと感じることがあるかと思います。では、自分に合ったイスの高さはどのくらいなのでしょうか？　正しいイスの高さは｢下腿長マイナス1　｣と言われています。下腿長とは、腓骨小頭（膝横のクリクリした骨のところ）から床までの高さです。一般的なイスの高さは40〜42　。70代の女性の下腿長の平均が約34・2　なので、靴の厚みを考慮すると36〜38　が適正な高さとなります。そのため、多くの方が身体に合っていないイスに座っている可能性があります。　みなさんも一度測って、イスの高さを確認してみてください。また、テーブルは肘より少し低く、前かがみになれる体勢、テーブルと身体の間はこぶし1個分空けるのが正しい姿勢、座り方です。イスの高さに注目！正しい座位とは…敦賀きらめき ～地域と共に～　敦賀きらめきは、市野々地区の閑静な住宅街の真ん中に位置しており、学校帰りの子どもさんたちが顔を出してくれたり、住民のみなさんの散歩コースになっていたりします。　また、車で5分程走ると、「ふくいレインボーファーム」のビニールハウスがあり、ご利用者が農作業に関わる機会に恵まれています。天気の良い日には出かけ、野菜の収穫や草むしり、そして収穫した野菜を使ってふるまい鍋作りなど、イキイキと活動しています。さすが生涯現役！活気あふれる敦賀きらめき、いつでもお気軽にお立ち寄りください。　敦賀きらめきでは、一緒に活動していただけるボランティア（きらめき応援団）を大募集中です。詳しくはお気軽にお問い合わせください。介護予防ミニ講座床に足をつけて座る〜正しい姿勢は床に足をつけることから〜人間は足がしっかりと地につき荷重がかかることにより、脳と身体が覚醒し、食事、排泄の意欲向上や生活の活性化につながります。 筋力アップの体操・寝た状態での頭上げ　おへそを見るように頭を上げます。宝永きらめき施設長 梅林 栄見参考 「人間力回復―地域包括ケア時代の「10の基本ケア」と実践100」大國康夫著　出版：クリエイツかもがわ宝永きらめきＴＥＬ.0776-24-0800時間/9：00～17：00（月～金）ｃｍｃｍｃｍｃｍ・足を真横に上げる〈体操のポイント〉①鍛えている筋力を意識しましょう②体操の後、1時間休んで回復する疲労　はちょうど良い運動量と言われていま　すが、体調を見ながら、無理のない程　度で行いましょう　また、イスの高さが合っていても20〜30分に一度は立ち上がったり、足を曲げ伸ばししたりするなど血流を促すストレッチをしましょう。　いつまでも自分の足で歩き、食事や排泄を行うためにも、日頃から筋力をつけ健康に心がけましょう。高齢者介護きらめきひざを立てるお問い合わせ先敦賀きらめき〒914-0131 敦賀市公文名11号403番地の1TEL.0770-21-1500・小規模多機能 　　・認知症対応型デイサービス・ケアマネジメント ・ホームヘルプサービス下腿長腓骨小頭床面5～10回3セットを目安に【効果】…転倒予防　　　　お腹が引きしまる　　　　腰痛予防【効果】…歩行の安定左右5回ずつ3セットを目安に足を前に出さない不安定な場合はつかまる下腿長下腿長骨盤骨盤イスの高さ2019.4月号8