がんばらにゃ2019年7月号

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「食と健康」の心配事・困り事をテーマに、「おいしさ」を大切にした、定番のコープ商品を使って手軽に作れる「ヘルシーコープレシピ」を紹介します。Vol.3えびと枝豆の水餃子低脂肪でさっぱり！つるんとした口当たりが魅力【A】・　 むきえび （包材の表示通りに解凍して粗めに刻む）……1/2袋（85g）・豚ひき肉…………85g　・茹で枝豆（むき身）…………50g・しょうゆ………小さじ1　・おろししょうが…………小さじ1・ごま油…………小さじ1　・酒……小さじ1　・こしょう…少々・餃子の皮…………………20枚　・ぽん酢しょうゆ……大さじ4（4人分）材 料作り方【A】をすべて合わせてよく混ぜ、餃子の皮で包む。鍋にたっぷりの湯を沸かして　を入れ、再び沸騰してきたら中火にして3～4分程茹でる。湯を切って器に盛り、ぽん酢しょうゆを添える。 1231むきえびむきえび背わたをとったむきえび（養殖バナメイ）を国内で海洋深層水に漬け込み、バラ凍結しました。宅〈次回7月5回〉ハ太海商事低脂肪・高たんぱく低脂肪・高たんぱくさば缶とたっぷり野菜のオイル焼き・　 エキストラバージンオリーブオイル……………………小さじ2・さばの水煮缶……………………………………………1缶（190g）・じゃがいも（厚さ1.5cmのいちょう切り）……………………小1個・ブロッコリー（小房に分ける）……………………………………50g・ミニトマト（半分に切る）……………………………………………2個・粉チーズ…………………………………………………………大さじ1（2人分）材 料さば缶のうまみが野菜にじんわり。良質な脂質もたっぷり摂取！エキストラバージンオリーブオイルエキストラバージンオリーブオイルオリーブの果実からそのまま搾りました。果実そのままの豊かな味わいと香りをお楽しみいただけます。宅〈次回7月5回〉ハＪ-オイルミルズ良質な脂質がとれる良質な脂質がとれるじゃがいもは耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをして500Wの電子レンジで3分加熱する。ブロッコリーも同様に500Wの電子レンジで1分加熱する。耐熱容器に、さばの水煮缶（缶汁ごと）、　のじゃがいも、　のブロッコリー、ミニトマトを彩り良く入れる。　に粉チーズを振り、　　エキストラバージンオリーブオイルをかける。予熱したオーブントースターで、5～6分程焼き色がつくまで焼く。11234532作り方2019.7月号102019.7月号10