がんばらにゃ2019年10月号

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【A】・卵…2個　・牛乳…大さじ2・粉チーズ……小さじ1・1/2・塩…少々　・こしょう…少々・　 ふっくらしらす干し…………………………………………1パック（25g）・れんこん（皮付きの薄切り）……100g　・ピザ用チーズ…………………40g　・片栗粉…………………………小さじ2　・オリーブオイル……………小さじ2（2人分）材　料れんこんの両面に片栗粉をまぶす。オリーブオイルをひいたフライパンに　のれんこん（半量）を直径15cm程度の円形になるように広げる。　にピザ用チーズ（半量）、　ふっくらしらす干し（全量）、ピザ用チーズ（半量）、れんこん（半量）の順に重ねる。火にかけ、蓋をして5分焼き、フライ返しで押し付けるようにして焼く。裏返してさらに5分焼き、ほどよい焼き色がついたら、切り分けて器に盛る。 1123452作り方そのまま食べられるプリッとむきえびそのまま食べられるプリッとむきえびバナメイえび（養殖）を産地で生から加工し、急速凍結した産地1回凍結品です。宅〈次回10月4回〉タイまたはベトナム産ふっくらしらす干しふっくらしらす干し（減塩）（減塩）（個食パック）（個食パック）対流式釜でふっくら炊き上げた無漂白のしらす干しです。宅〈次回10月4回〉ハいずれも西村物産パイ生地代わりに、餃子の皮を使うことで、手軽にカロリーダウン！餃子の皮は、具が包みやすい大判サイズがおすすめです。しらす干しとチーズからカルシウムが摂取できます。お子さまのおやつやお弁当、お酒のおつまみにもよく合います。れんこんをじゃがいもに代えてもおいしく作れます。低カロリー低カロリーカルシウムがとれるカルシウムがとれる・　 そのまま食べられるプリッと 　 むきえび（解凍する）…70ｇ・玉ねぎ（薄切り）…………1/2個・ほうれん草（冷凍）………20g・餃子の皮（大判サイズ）……6枚・塩……少々　 ・こしょう…少々・オリーブオイル………小さじ2（6個分）材　料フライパンにオリーブオイルを熱し、玉ねぎ、　　そのまま食べられるプリッとむきえび、ほうれん草（冷凍）を順に炒め、塩、こしょうを振り、粗熱をとる。アルミ型（直径5～7cm程度）に油（分量外）を薄く塗り、餃子の皮を敷く。 　に　を入れ、よく混ぜた【A】を流し入れ、オーブントースターで12～13分焼く。11232作り方「食と健康」の心配事・困り事をテーマに、「おいしさ」を大切にした、定番のコープ商品を使って手軽に作れる「ヘルシーコープレシピ」を紹介します。ヘルシーコープレシピ開発 管理栄養士 中津川 かおりさんコープでかなえるカラダにうれしい食生活Vol.4餃子の皮deプチキッシュしらすとれんこんのガレット2019.7月号102019.10月号8