がんばらにゃ2019年10月号

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豚バラ薄切り肉の上にそれぞれ　根昆布入りとろろを広げ、長いもを芯にして巻く。　に片栗粉を軽くまぶし、ごま油を熱したフライパンで転がしながら中火で焼く。 豚肉に火が通ったら、しょうゆ、みりんを回し入れて全体に絡める。1123作り方北海道の栗かぼちゃ北海道の栗かぼちゃ北海道産でホクホク感のある品種のかぼちゃを調理しやすいようにカットしました。宅〈次回10月5回〉林屋とろろ昆布、長いもから食物繊維が摂取できます。長いもは生でも食べられるので、豚肉に火が通ればOK。忙しいときの時短料理としてもおすすめです。・　 北海道の栗かぼちゃ…100g　・玉ねぎ（みじん切り）…1/4個（50g）・ご飯……200g　・水……150㎖・粗挽き黒こしょう……………適宜・さつまいも（1cm角に切る）…100g・ツナ缶（油漬け）………小1缶（70g）・調製豆乳………………………200㎖・固形コンソメ…1/2個　・塩……少々 （2人分）材　料・　 根昆布入りとろろ………………5g・豚バラ薄切り肉（半分の長さに切る） ………………………………3枚（90g）・長いも（6等分の拍子木切り） ………………………………………80g　・片栗粉……………………………適量・ごま油…………………………小さじ2　・しょうゆ………………………小さじ2　・みりん…………………………小さじ2（2人分）材　料さつまいもを水にさらす。 　北海道の栗かぼちゃを耐熱皿にのせ、ラップをかけずに500Wの電子レンジで3分加熱し、2cm角に切る。鍋にツナ缶をオイルごと入れ、玉ねぎを加えて中火で炒める。 玉ねぎが透き通ってきたら、水気を切ったさつまいもを加えて軽く炒める。水、固形コンソメを加え、4～5分煮る。さつまいもに火が通ったら、軽く水洗いしたご飯、調製豆乳、　を加え、3～4分煮る。 塩で味を調え、お好みで粗挽き黒こしょうを振る。 1234562作り方根昆布入りとろろ根昆布入りとろろ北海道産昆布を使用し、醸造酢と砂糖だけで作ったとろみ、風味が豊かなとろろ昆布です。化学調味料不使用。宅〈次回10月4回〉ハヤマトタカハシかぼちゃとさつまいもからビタミンA・C・Eが摂取できます。バター、牛乳、生クリームを使用せず、豆乳を使用することで、脂質を抑えることができます。大豆がとれる大豆がとれる食物繊維がとれる食物繊維がとれるクックパッド ヘルシーコープ検索より ヘルシーコープを選択ヘルシーコープ（150）▲低脂肪高たんぱく （30）▲野菜をプラス （47）▲食物繊維がとれる （33）▲塩分控えめ （6）▲バランスアップ （14）▲カルシウムがとれる（16）▲大豆がとれる （14）▲青魚がとれる （11）▲低カロリー （9）テーマごとにレシピが分類されていますヘルシーコープサイト＜栄養価1人分＞エネルギー・・・・・266kcalたんぱく質・・・・・24.1g脂質・・・・・11.6g炭水化物・・・・・13.3g（糖質）・・・・・－g食塩相当量（塩分）・・・・・2.0ｇサイトではヘルシーコープレシピの栄養価も掲載されていますその他のレシピはこちらクックパッドでヘルシーコープのレシピを紹介中！みてね!とろろ昆布と長いもの肉巻きかぼちゃとさつまいもの豆乳リゾット風…ハーツ・　　　　　　…コープの宅配　で取り扱っています　※取り扱い状況は、変更になる場合もありますのでご了承ください。　※パッケージデザインが異なることがあります。宅11…ハーツ・　　　　　　…コープの宅配　で取り扱っています　※取り扱い状況は、変更になる場合もありますのでご了承ください。　※パッケージデザインが異なることがあります。宅9