がんばらにゃ 2020年4月号

9/16

クックパッドでヘルシーコープのレシピを紹介中！クックパッド ヘルシーコープ検索より ヘルシーコープを選択ヘルシーコープ（197）▲低脂肪高たんぱく （35）▲野菜をプラス （58）▲食物繊維がとれる （46）▲塩分控えめ （6）▲バランスアップ （16）▲カルシウムがとれる（25）▲大豆がとれる （22）▲青魚がとれる （14）▲低カロリー （10）＜栄養価1人分＞エネルギー・・・・・285kcalたんぱく質・・・・・18.6g脂質・・・・・11.5g炭水化物・・・・・26.3g（糖質）・・・・・－g食塩相当量（塩分）・・・・・2.0ｇその他のレシピはこちら・　　4種のベリーミックス…………………………………100g・プレーンヨーグルト（水切りする）…………………………400g・はちみつ（※）………………40g　・レモン汁……………小さじ2（※）1歳未満の乳幼児には与えないでください水切りして半量（200g）になったプレーンヨーグルトに、はちみつとレモン汁を加えてよく混ぜる。バットにオーブンシートを敷き、　を流し入れて広げ、凍ったままの　　4種のベリーミックスを表面に散らす。冷凍庫で3～4時間冷やし固めたら、食べやすい大きさに割って器に盛りつける。 1123作 り 方材 料 （6人分）4種のベリーミックス4種のベリーミックスブルーベリー、ストロベリー、ブラックベリー、ラズベリー、４種のベリーをミックスしました。〈三方五湖除く〉ハシンク・フーズほうれん草は下茹でして冷水に取り、水気をしっかり絞って4cmの長さに切る。 人参も下茹でして水気を切る。ボウルに　、　、ホールコーン、　　ひじきドライパック（国産芽ひじき使用）《パウチ》、　　ごまあえの素、マヨネーズを合わせてあえる。お好みで、つけ合わせの野菜とともに器に盛る。 112234作 り 方・　　ひじきドライパック（国産芽ひじき使用）《パウチ》…1袋（50g）・　　ごまあえの素…………………………………………1袋（25g）・人参（4cmの長さのせん切り）…1/5本　・ほうれん草……150g・ホールコーン……………大さじ3（30g）　・マヨネーズ…大さじ1・つけ合わせの野菜（レタスなど）………………………………適宜材 料 （4人分）ひじきドライパック（国産芽ひじき使用）《パウチ》ひじきドライパック（国産芽ひじき使用）《パウチ》国産の芽ひじきをドライパックにしました。水戻し済み。開封してそのまま調理に使えます。宅〈次回4月3回〉ハトーアス水切りせずにヨーグルトを冷凍すると分離しますので、必ず水切りしてください。冷凍庫で固めるだけでOK人気の低カロリーフルーツアイスミックスベリーのヨーグルトバーク冷凍庫で固めるだけでOK人気の低カロリーフルーツアイスミックスベリーのヨーグルトバークほんのり甘いごまマヨ味でお子さんも食べやすいサラダ風に！ひじきと緑黄色野菜のごまあえサラダほんのり甘いごまマヨ味でお子さんも食べやすいサラダ風に！ひじきと緑黄色野菜のごまあえサラダ緑黄色野菜とひじきからカロテン、食物繊維、ミネラル分が摂取できます。テーマごとにレシピが分類されていますヘルシーコープサイトサイトではヘルシーコープレシピの栄養価も掲載されていますみてね！…ハーツ・　　　　　　…コープの宅配　で取り扱っています　※取り扱い状況は、変更になる場合もありますのでご了承ください。　※パッケージデザインが異なることがあります。宅11…ハーツ・　　　　　　…コープの宅配　で取り扱っています　※取り扱い状況は、変更になる場合もありますのでご了承ください。　※パッケージデザインが異なることがあります。宅9