毎日鉄分ヨーグルトプルーンＦｅ【B】・ごま油……大さじ1・しょうゆ…大さじ2・酢…………大さじ2・砂糖………小さじ2・白いりごま ……………小さじ1ヘルシーコープヘルシーコープヘルシーコープヘルシーコープヘルシーコープレシピ開発 管理栄養士 中津川 かおり氏食生活と健康状態は人それぞれ。みなさんはどんな栄養素が不足しているか（またはとり過ぎているか）ご存知でしょうか?生協では、自己診断であなたの食事の傾向を確認できる食生活バランス診断（BDHQ）をご用意しました。ぜひお試しいただき、ヘルシーコープレシピをご活用ください。・冷凍シーフードミックス（包材の表示通りに解凍する）………………100g・にら（長さ3cmに切る）…………30g ・ごま油……………………大さじ1・人参（長さ3cmのせん切り）……20g ・グリーンカール（レタス）……8枚・かいわれ大根……1/2パック（25g） ・青じそ………………………8枚【A】・薄力粉……………50g・片栗粉……………20g・卵…………………1個・水………………50㎖・顆粒鶏がらスープの素 ………………小さじ1ボウルに【A】を合わせてよく混ぜ、冷凍シーフードミックスとにら、人参を混ぜる。フライパンにごま油を熱し、 を薄く広げ、焼き色が付くようにフライ返しで押し付けながら両面焼く。食べやすく切り分け、グリーンカール（レタス）、青じそ、かいわれ大根とともに盛る。【B】を合わせたタレを添える。チヂミを野菜で巻いて、タレを付けていただく。11234欲しい栄養を手軽にプラスオン！減らしても「おいしさ」は減らしません！チヂミを野菜で巻いて食べることでたっぷりと野菜が摂取でき、早食い防止にもなります。一品で炭水化物、たんぱく質、ビタミン類がとれるメニューです。タレに酢を加えることで塩分量を抑えることができます。食物繊維や野菜など摂取したい栄養素が「とれる」商品、塩分や糖質など減らしたい栄養素を「減らす」商品は、マークを目印にぜひご利用ください。野菜不足が気になる方に♥2・3ページも見てね！リフレッシュピンクグレープフルーツ（カロリーハーフ）おさかなソーセージ国産原料使用こめ油カルシウム・ビタミンD野菜をプラス（4人分）材 料作 り 方コープが提案する健康サポート食品毎日鉄＆Ｃａウエハース野菜たっぷり和風ドレッシングカロリーハーフ野菜たっぷり和風ドレッシングカロリーハーフ吸油の少ないパン粉吸油の少ないパン粉塩吹昆布（塩分30％カット）塩吹昆布（塩分30％カット）食塩不使用ふっくらしらす干し（個食パック）食塩不使用ふっくらしらす干し（個食パック）鉄分・カルシウム鉄分6種のビタミン食塩ビタミンＥ鉄分葉酸食塩不使用油吸収カロリー・食塩Vol.11 不足しがちな栄養素を手軽に摂取（商品一例）マヨネーズタイプカロリーハーフマヨネーズタイプカロリーハーフカロリー2021.6月号4
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