通信きらめきくらしのサポートくらしの中で困ったことがあれば「おたがいさま」「助け合いの心」を大切に支援（サポート）しています。掃除や食事作りなど、くらしの中でお困りごとがございましたら、どうぞお気軽にお問い合わせください。空いている時間を有効活用しませんか？少ない時間からでも活動できます。活動手当1時間 800円～+交通費（税込）お問い合わせ・お申し込みきらめきくらしのサポート ＴＥＬ.0776-52-0655 〈受付時間〉月～金・9:00～17:00（祝日は除く） みなさんは「ストレッチ」の前に「ウォーミングアップ」をしていますか？「ストレッチは柔軟性を向上し、けがの予防に効果的」と思っている方もいらっしゃるかと思います。全く効果がないとはいえませんが、実は靭帯や腱などがほぐれていない状態で「ストレッチ」を行うと、体温（深部温）を十分に上げることができず、体の組織などを傷めてしまうことにもなりかねません。「ウォーミングアップ」を行い、汗ばむ程度まで体温を上昇させた後に「ストレッチ」を行った方が、体にやさしく、かつ柔軟性を高めることになるということです。 一方、「チェアヨガ」は、首から肩、肩甲骨周り、腕、脇腹、腰、お尻、太もも、膝、ふくらはぎ、すね、足首、つま先まで、時間をかけてそれぞれの筋肉や関節を収縮させる「軽い運動」と、「深呼吸」を組み合わせているので、体に酸素を巡らせ体温（深部温）が上昇します。いわば、「ウォーミングアップ」と「ストレッチ」を無理なく行える一石二鳥の簡単な有酸素運動といえます。 腕、肩を肩甲骨からしっかり動かし、肩甲骨周りの筋肉や関節を収縮させることで、肩から背中にかけての広い範囲のコリを柔軟にほぐし、血流を改善させます。また、タオルを使うことで、肩甲骨を左右均等に動かすことができます。ぜひみなさんもお試しください。 ハーツつるがでは毎月第2土曜日にチェアヨガの基本コース「りふさろ」を開催しています（1月8日（土）・2月12日（土））。ご興味のある方はぜひご参加ください。（注：チェアヨガは治療・施術ではありません）ご存じですか？・ハーツはるえ 2/10（木）・ハーツ学園 1/18（火）・ハーツたけふ 1/20（木）いずれも 10：00～12：00 1,000円（税込）時￥内容利用料金（1時間）雪かきなど（要相談）家事・生活・育児支援1,020円1,100円2,050円草取り税込※上記の料金に加え、別途交通費がかかります。 ご利用時、年度登録料1,000円（税込）が必要となりますトールペイントで可愛いおひなさまを作ろう!!トレーナーMATSUのチェアヨガ動画で紹介中介護予防ミニ講座「チェアヨガ」は、老若男女を問わずどなたでも簡単にできる「椅子を使用したヨガ」のことです。今回は椅子とタオルを使って自宅で手軽にできる体操を紹介します。「心と体の健康づくり」の習慣化にお役立てください。チェアヨガ〜タオル体操〜敦賀きらめき施設長 松見 静男（チェアヨガインストラクター）敦賀きらめきＴＥＬ.0770-21-1500時間/9：00～17：00（月～金）引用元日本福祉人材育成協会 資格認定講座「チェアヨガインストラクター～Basic～」 今回は、「ウォーミングアップ」の基本メニューの中から「タオル体操」を紹介します。ご用意いただくのは、椅子とフェイスタオルだけです。①床に足がしっかりつく椅子に浅く腰掛け、腰幅に足を開き背筋を伸ばします。②タオルを肩幅くらいの位置で持ち、胸の前に上げます。③息を吸いながら手を頭の上に持ち上げます。④息を吐きながら肩甲骨を寄せるように胸を開き、タオルをつかんだまま頭の後ろに手を引き下げます。⑤また息を吸いな がら、ゆっくりと手を頭の上に持ち上げます。《③〜⑤を3回以上繰り返します》サポーター募集中幅広い世代が活躍中!!❷❹❸❺❶〈基本姿勢〉2022.1月号10
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